腹筋ローラー使い方｜ダイエットチャンネル

　腹筋ローラー使用上の注意

　腹筋ローラーの使い方なんて簡単！って説明書読まないで使わないでくださいね！
腹筋ローラーでもある一定のところまでしかタイヤが動かなかったり、初心者向けに戻る動きの時は楽だったりするタイプなど 使い方があります。誤った使用方法だとベルトが付いてるタイプは故障の原因になるので、必ず使用方法を確認してお使いください。サイトオーナーも故障させた一人です。

　腹筋ローラーの使い方

　上記動画の様に、壁に向けてローラーをすると止まるので、けがや無理な運動で筋肉を傷めたりしません。
使い方ひとつで体に負担をかけない方法があればぜひご活用いただきたいです。
腹筋ローラーの種類によっては危険防止の為に止まるタイプ、戻りやすいタイプございますので、初心者の方は けがの元となりますので、危険防止の使い方を行いながら腹筋ローラーエクササイズを行ってください。

　腹筋ローラー使い方の注意点

　腹筋ローラーを使用上の注意は大丈夫と思いますが、そのエクササイズ法で使い方を間違える方が多いです。
使い方を間違えると効果が落ちてしまいます。
初心者の方と女性の方は膝をつきながらする方がいいと思います。
今まで運動で鍛えていた方や、ある程度運動神経には自信がある方は膝をつかない方法をお勧めします。
その使い方をあやまって使用すると効果半減どころか痛めてしまいます。

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　腹筋ローラー使い方｜初心者または女性向け

• [１]　膝をついて四つん這いの格好になる
• [２]　腕を伸ばしたままで腹筋ローラーを両手で持つ
• [３]　お腹に力をいれる
• [４]　腕を伸ばしたまま少しずつタイヤを前に転がす
• [５]　重心（体重）を腹筋ローラーにかけて、体が九の字が伸びきったくらいまで伸ばす。
• [６]　２秒から３秒止める
• [７]　そのまま腕を伸ばしたまま後ろに戻る
• [８]　また�@から戻り同じ運動を繰り返す

　女性なら１５回を２セット。男性なら２０回を３セットをお勧めします。
これで横腹のたるみも取れる様な運動ができます。

　腹筋ローラー使い方｜経験者または男性の方むけ

• [１]　膝をついて四つん這いの格好になる
• [２]　腕を伸ばしたままで腹筋ローラーを両手で持つ
• [３]　膝をくっつけたまま空中にあげてお尻を付きあげる
• [４]　腕を伸ばしたまま少しずつタイヤを前に転がす
• [５]　重心（体重）を腹筋ローラーにかけて、体がまっすぐになり伸びきったくらいまで伸ばす。
• [６]　４秒から５秒止める
• [７]　そのまま腕を伸ばしたまま後ろに戻る
• [８]　また�@から戻り同じ運動を繰り返す

　１０回を２セットまたは３セットで比較的短期間にお腹まわりがひきしまりくびれがあるような腹筋になります。
腹筋ローラーは体の筋力を一石二鳥で鍛える事ができる画期的な腹筋引き締めグッズです。ぜひ参考に使ってみてくださいね。

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