ウォーキングの効果とダイエット

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目標の体重にするには・・・。

毎日食べる食事ですが、栄養があり、カロリーを計算しながら食事をするとダイエットや健康維持に効果的でしょう。
■一日の必須カロリー量

日本人平均身長 170cm
平均体重     64kg
1日必須カロリー1600kcal〜1920kcal。

→身長×身長×22=平均体重
 平均体重×(最低限25or最高値30)=必須カロリー量



■目標体重設定

上記の数式を使えば簡単です。

50kgにしたければ、
50kg×25=1250kcal
50kg×30=1500kcal

→目標の1日で必要なkcalは、1250kcal〜1500kcal

この範囲での食事制限をしながら、運動を行いましょう。 ただ人によっては昼間の仕事の運動量が多い方、年齢によっても違うので過度な食事制限は控えてください。

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