ウォーキングの効果とダイエット

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手軽に始めるウォーキング

皆さんダイエットといえば運動。運動といえば、スポーツと想像しがちですが、最近老若男女関係なく流行しているのがウォーキングです♪
健康の維持の為にも、年々増加の一歩であるのもウォーキングであります。 歩く事で今まで気づけなかった風景や、定期的に見るその歩く道が日々変わってく姿を楽しみながらやっている方も多いでしょう。 ここ5年でウォーキングの認識も高まりつつあり、イベントや大会が開かれるようになってきています。過度の心臓や体への負担も少なく、老人や女性の方でも定期的に続けやすい運動です。 運動不足や、ストレス、偏った栄養の食事など、生活習慣病になる方も増加の一方で、20代〜40代の脳梗塞、心筋梗塞などの話を聞く機会が増えたように感じます。 正しいウォーキング方法で、体も健康も守りながら無理をせずダイエットを続けれるように頑張りましょう。

ウォーキングと有酸素運動

皆さんこの言葉はどこかで聞いた事がある方が多いでしょう。 じゃ無酸素運動ってあるの?あります!! ただ聞いた事はあると思いますが、実際の所は詳しく知ってる方はごくわずかでしょう。 人間は糖質、脂質は運動や筋肉を動かす原動力となります。 日常生活や心拍数が低い状態では糖質と脂肪を原動力(有酸素運動)として動くのですが、 段々と心拍数が上がってくると、体に段々と酸素が供給が間に合わなくなるので、糖のみが消費されるようになります。 激しく運動よりも、長く簡単な運動のウォーキングやジョギング(約心拍数110〜220)で20分〜30分からが脂肪燃焼しやすいのです。痩せる為には脂肪燃焼が必要です。

ウォーキングの基本


上記でも分かるように、有酸素運動をする事で、強い体を造る事ができます。
例えば「心肺機能」「脂肪燃焼、コレステロール値低下」「血圧低下」。
ただ勘違いして欲しくないのが、長い時間を何度かよりも、長い期間定期的に継続しなければ意味が」ありません。雨でできない日は家でスクワットやエアロビのような室内でできる有酸素運動をする事で継続的に気持ちを折れさせないようにしましょう。1日でもさぼってしまうと、それから明日でもいっかとなってしまいがちです。 始める前には歩道が細い道や車の量が多い道、人気がないような危険な場所は避けて歩く場所と時間を決めておきましょう。 まずウォーキングの基本ですが、足首・ひざのストレッチをしましょう。怪我をしてしまったら意味がありません。あとは簡単です、動きやすい格好で歩くのみです。息が弾む程度で会話すると長く続かないくらいのスピードで!! 安全で無理のないダイエットを心がけてがんばりましょう♪♪ 上記他ページにて、カロリー計算方法や、カロリーの一覧表を載せてるのでお暇があったらみてください☆

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